“今天大家都很努力，但是速度不够快，姿势不够正确。下面我讲一下一百米的主要动作，吴山，我说你做，然后开跑，来开始准备。首先，我们一百米分四个环节，即起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑。我叫各就各位后，吴山两手撑地，在脚前面，两脚一脚后蹬地，一脚在前方，后方脚膝盖也着地，然后我会叫预备，这个时间你就要身体前倾，身体重心低并前移，。。。。。。。。跑，把前一百尺跑完上体才完全抬起，对，慢慢抬，最后一百尺冲刺，最快的速度冲过去。”
“看到吗？这个短跑训练，吴山以后负责，多练，我们五天后来全体比赛，还有我们之前的基本练习都要评分，综合分最好的前三名有奖。嗯，大家觉得我这套衣服怎么样？做奖品可不可以？”周楠其实很没底，不知这帮兄弟会不会喜欢，问出来后，居然都答喜欢。“那好，奖品就是每人一套衣服，一等奖加一对靴一顶帽子，二等奖加一顶帽子一对手套。好啦，今天上午差不多了，记住一定好好练，到时会叫将军他们来观赛喔。大家解散，休息吃饭。”
说完，周楠收拾好东西，同刘长青商量了下下午的训练，然后又问了识字和识数的人数就回去了。